Để có thể lực tốt, bền bỉ các cầu thủ nên ăn gì?

Để có thể lực tốt, bền bỉ các cầu thủ nên ăn gì?

Để có thể lực tốt, bền bỉ thì việc có một chế độ dinh dưỡng ăn uống hợp lý, khoa học là rất quan trọng. Đặc biệt là với các cầu thủ đá bóng chuyên nghiệp. Khi ăn uống họ phải tuân theo một thực đơn hoặc nguyên tắc nhất định Điều này sẽ giúp họ có thể lực tốt và bền bỉ khi thi đấu. Vậy thì các cầu thủ ăn gì để có một thể lực tốt như vậy, mời các bạn cùng xem bài viết của chúng tôi.

Thể lực là gì?

Thể lực là khả năng của con người sinh ra lực cơ bằng hoạt động của hệ cơ bắp. Hay nói cách khác, thể lực là sức mạnh của con người. Là khả năng khắc phục lực đối kháng bên ngoài bằng nỗ lực cơ bắp. Hoạt động thể lực chính là bất kỳ hoạt động nào có sử dụng tới sự vận động của hệ cơ. Có những người hoạt động thể lực mạnh. Cũng có những người rèn luyện thể lực nhẹ. Tùy theo tình hình sức khỏe mà thể lực mỗi người sẽ khác nhau. Và đặc biệt các vận động viên và cầu thủ bóng đã là đối tượng cần có thể lực tốt, sung mãn và bền bỉ nhất. Điều đó sẽ giúp đội giành được chiến thắng.

Để có thể lực tốt các cầu thủ ăn nhiều protein và carbohydrates

Để có thể lực tốt các cầu thủ ăn nhiều protein và carbohydrates

Ăn trưa và ăn tối các cầu thủ có xu hướng ăn nhiều protein và carbohydrates. Các loại thực phẩm như thịt đỏ, thịt trắng, thịt bò, cá hồi, các thu là nguồn cung cấp chất đạm rất tốt. Hay những loại rau theo mùa chứa nhiều dinh dưỡng rất thích hợp làm các loại salad.

Bữa ăn sáng cần phải lành mạnh để có thể lực tốt nhất

Bữa sáng rất quan trọng để đảm bảo năng lượng cho một ngày. Cháo là lựa chọn phổ biến, tuy nhiên nó được từ làm từ nhiều loại hạt khác nhau như hạt diêm mạch. Bên cạnh đó, các cầu thủ còn ăn kèm với nhiều loại bánh mì khác nhau.

Đồ ăn nhẹ có lượng protein cao rất tốt cho thể lực các cầu thủ

Thông thường cầu thủ sẽ có những chế độ ăn kiêng carbs để có năng lượng. Tuy nhiên, họ thường ăn những thức ăn nhẹ có hàm lượng protein cao như bánh flapjacks (bánh rán) hay các loại mousses tráng miệng. Các loại đồ ăn này thường được làm từ Scratch (một loại thực phẩm dành cho người ăn kiêng đặc biệt).

Để có thể lực tốt đồ uống phù hợp với từng người

Các loại nước uống chứa carbohydrate sẽ tiếp năng lượng và cung cấp chấp điện giải, giúp cơ thể hấp thụ và giữ nước, bù lại lượng mồ hôi thoát ra. Ngoài ra, nước ép trái cây thường được các cầu thủ uống sau khi trận đấu kết thúc.

Sushi giúp phục hồi thể lực nhanh chóng

Trước khi vào hiệp 2, các cầu thủ sẽ được ăn những món tùy thích dựa trên các thực phẩm lành mạnh. Tuy nhiên, sushi được khuyến khích ăn để phục hồi nhanh năng lượng đã mất. Sushi cuộn temaki hay sashimi là một món ăn rất tốt vào thời điểm này.

Xoay vòng bữa ăn để có thể lực tốt

Để tránh tình trạng nhàm chán các bữa ăn được sắp xếp thay đổi liên tục, các món mới, món ăn nhẹ luôn được khuyến khích. Tất cả đều phải trên nguyên tắc đảm bảo chế độ dinh dưỡng tuyệt đối.

Ngũ cốc và trứng là bí quyết cho thể lực tốt, bền bỉ

Ngũ cốc và trứng là bí quyết cho thể lực tốt, bền bỉ

Ngũ cốc, cháo, yến mạch và thực phẩm dinh dưỡng granola. Chúng thường dễ dàng kết hợp với sữa chua hoặc sữa. Trong khi đó, trứng lại chứa nhiều chất làm giảm mệt mỏi, căng thẳng và thường được sử dụng để làm bánh. Sau đây là chế độ dinh dưỡng trong 1 ngày của các cầu thủ bóng đá:

  • Buổi sáng:

+ Cháo được làm từ yến mạch, 200ml sữa tách kem, đường và nho khô nếu muốn.

+ 250ml nước ép trái cây tươi

+ Trà hoặc cà phê

45 phút trước khi vào tập luyện thường ăn 2,3 miếng bánh phô mát có hàm lượng chất béo thấp.

Trong 90 phút tập luyện có thể uống nước lọc

Sau khi tập luyện, bổ sung 25gr bột đạm whey (có tác dụng tăng cơ) cùng với 25gr đường glucose hòa với nước.

  • Buổi trưa:

+ Bánh sandwhich làm từ bột ngũ cốc, dầu ô liu, thịt heo nạc hoặc thịt gà, cá thu

+ 100gr các loại hạt

+ Salad rau củ

+ Sữa chua ít béo, ít đường

+ Một cốc sữa

Luyện tập thể dục 30 phút với cường độ nhẹ

Ngay sau khi tập luyện 25gr bột whey, 25gr đường glucose hòa với nước.

45 phút sau ăn 2-3 bánh quy với bánh pho mát mềm có ít chất béo. 100gr hạt, nước ép trái cây.

  • Bữa tối:

+ Thịt gà, cá, khoai tây, gạo basmati hoặc khoai lang nướng.

+ Salad rau

+ Sữa chua ít béo, không đường

1 giờ trước khi đi ngủ: 100gr phô mai, sữa chua ít béo, chuối, các loại hạt khô, nước lọc.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *