Cầu thủ đá bóng nên ăn gì trước khi ra sân?

Cầu thủ đá bóng nên ăn gì trước khi ra sân?

Bóng đá là bộ môn thể thao vua đòi hỏi các cầu phải có sức bền, thể lực tốt và sự linh hoạt, dẻo dai. Do vậy, trước khi bắt đầu một trận đấu bóng đá, tất cả các cầu thủ đều phải bổ sung dinh dưỡng rất kỹ lưỡng cho cơ thể. Ngoài một chế độ ăn tiêu chuẩn khoa học thì yếu tố dinh dưỡng cũng rất cần thiết để cầu thủ có thể hoàn thành tốt vai trò trên sân của mình. Nếu bạn vẫn chưa biết nên ăn gì, ăn vào thời gian nào trước khi đá bóng; thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu kỹ những thông tin dưới đây ngay bây giờ nhé !

Cầu thủ nên ăn gì trước khi đá bóng?

Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi người chơi phải có sức mạnh và tốc độ tốt. Để đảm bảo yếu tố này thì các cầu thủ phải cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào, đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng. Do quá trình đá bóng, hoạt động chính của cầu thủ là chạy trên sân nên tiêu tốn rất nhiều Glycogen – một dạng dự trữ đường trong cơ thể.

Hàm lượng Glycogen được hình thành chủ yếu nhờ khả năng hấp thụ tinh bột vì thế trong khẩu phần ăn của người đá bóng phải cung cấp nhiều thực phẩm giàu tinh bột. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết; hàm lượng calo trong một ngày của cầu thủ bóng đá; phải được cung cấp từ 50-60% carbohydrate; 10-15% Protein; 25-30% chất béo tốt.

Trước khi đá bóng, các cầu thủ phải nạp vào cơ thể các loại thực phẩm giàu Carbohydrate; thực phẩm giàu Protein; các chất béo tốt. Đối với Carbohydrate; cầu thủ cần sử dụng cả carbohydrate hấp thu chậm như bánh mì; cơm; gạo và cả carbohydrate hấp thu nhanh như đường mía; các loại trái cây có vị ngọt.

Dựa theo số liệu trên, trước khi đá bóng, các cầu thủ có thể sử dụng các loại thực phẩm như sau:

– Tinh bột: Cơm, bánh mì, bột ngũ cốc, ngô, khoai, sắn….

– Đường ngọt: chuối, nho, xoài, táo, dâu tây…

– Protein: thịt lợn, thịt bò, cá, tôm, trứng, sữa, các loại hạt…

– Chất béo tốt: quả oliu, hạnh nhân, óc chó, macca, các loại dầu thực vật…

Cầu thủ nên ăn gì trước khi đá bóng?

Nên ăn trước khi đá bóng thời gian tối thiểu là bao lâu?

Sau khi trả lời cho câu hỏi ăn gì trước khi đá bóng, bạn nên biết được thời gian tối thiểu và hợp lý bạn có thể ăn trước khi ra sân. Hệ tiêu hóa của chúng ta cần một khoảng thời gian để tiêu hóa khối lượng thức ăn được đưa vào cơ thể, trong lúc ấy, cơ thể cũng cần được nghỉ ngơi, tránh vận động mạnh bởi đấy là lúc hệ thống tiêu hóa đang tập trung làm việc.

Nên nhớ, tuyệt đối không ăn quá nó hoặc để bụng bị đói khi tham gia đá bóng. Quá no sẽ khiến tốc độ bị chậm, phản ứng và xử lý chậm, ngoài ra khi chạy và vận động mạnh sẽ khiến cho dạ dày bị tổn thương.
Nếu để bụng rỗng, bạn sẽ không đủ năng lượng để chiến đấu suốt mấy chục phút trên sân. Thời gian hợp lý mà chuyên gia đưa ra lời khuyên chính là từ 1-3 tiếng trước giờ bóng lăn. Bạn hãy cân đối việc ăn gì trước khi đá bóng và thời gian ăn trước trận sao cho phù hợp với khối lượng thực phẩm mà bạn đưa vào cơ thể.

Cách nạp năng lượng trước khi đá bóng

Việc bổ sung năng lượng cho các cầu thủ trước khi ra trận thực sự rất quan trọng. Chính vì thế, cầu thủ không chỉ chú trọng bữa ăn trước khi vào sân vài tiếng đồng hồ mà cần phải chuẩn bị kỹ lưỡng từ nhiều ngày trước. Theo đó, trước khi tham gia đá bóng, các cầu thủ cần áp dụng chế độ ăn cụ thể như sau:

Trước trận đấu một ngày

Trước trận đá bóng 1 ngày, ngoài việc các cầu thủ cần ôn lại kỹ năng chơi đá bóng của mình thì cũng cần chú trọng nạp thêm năng lượng cho cơ thể khỏe mạnh nhất. Như đã phân tích ở trên, Carbohydrate đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với người đá bóng.

Vào thời điểm trước khi đá bóng 1 ngày, các cầu thủ hãy nạp vào cơ thể các món ăn giàu tinh bột như cơm, phở, mỳ đồng thời kết hợp thêm các thực phẩm giàu Protein như thịt bò, cá, trứng, hải sản, gà… Hãy cố gắng nạp vào cơ thể thật nhiều chất tinh bột để cơ thể dự trữ được nhiều Glycogen, giúp bạn tăng sức bền, phát huy khả năng chạy trên sân tốt nhất.

Ăn bữa ăn chính trước khi đá bóng

Tất nhiên rồi, bạn không thể bỏ qua bữa ăn chính của mình dù có đá bóng hay không. Tuy nhiên, khác với bữa ăn hôm trước, tại bữa ăn chính này bạn không cần cố gắng nạp quá nhiều tinh bột vào cơ thể. Hãy chuẩn bị khẩu phần ăn giống như bình thường, có đầy đủ tinh bột, chất đạm, chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất.

Một lưu ý cho bữa ăn chính này là bạn không nên sử dụng các thực phẩm khó tiêu, không nên ăn nhiều thịt, đậu phụ, nội tạng động vật và các loại rau nhiều chất xơ. Những đồ ăn này sẽ khiến bạn bị nặng bụng làm giảm tốc độ chạy của bạn khi vào sân.

Ăn trước khi đá bóng 30-60 phút

Cuối cùng, để chuẩn bị kỹ lưỡng cho trận bóng, cầu thủ cần bổ sung năng lượng trước khi đá bóng khoảng 30-60 phút. Đây là bữa ăn nhẹ tăng thêm sức lực cho cầu thủ vì thế bạn nên nạp vào cơ thể các đồ ăn hấp thụ nhanh; như bánh mì; ngũ cốc; trứng luộc; chuối; nho.

Nho là loại trái cây rất tốt cho các cầu thủ; bởi hàm lượng đường Glucose sẽ hấp thụ thẳng vào trong máu; mà không cần quá trình tiêu hóa. Khẩu phần ăn nhẹ trước khi đá bóng này không nên nạp quá nhiều; tránh gây nặng bụng; khiến bạn cảm thấy khó chịu khi vào sân; không phát huy được hết khả năng đá bóng của mình.

Cầu thủ không nên ăn gì trước khi đá bóng?

Ngoài việc tìm hiểu nên ăn gì trước khi đá bóng; thì các cầu thủ cũng cần biết những thực phẩm không nên sử dụng trước khi vào sân; nhằm giúp cơ thể có sức mạnh tốt nhất. Chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo, trước khi đá bóng bạn không nên sử dụng các đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ; đồ uống có gas hay các chất kích thích.

Thực tế các nguồn thực phẩm này không hề tốt đối với sức khỏe con người; và ít nhiều nó sẽ ảnh hưởng đến kết quả thi đấu của các cầu thủ. Các món ăn chứa nhiều dầu mỡ là nguyên nhân khiến cầu thủ đầy bụng; khó tiêu; dễ buồn ngủ và mất tập trung khi thi đấu. Ngoài ra, đồ ăn sẵn và nước uống có gas sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe; làm suy giảm thể lực; khiến khả năng xử lý và khống chế bóng của cầu thủ bị hạn chế.

Cầu thủ không nên ăn gì trước khi đá bóng?

Khi đá bóng cầu thủ nên bổ sung gì?

Trong quá trình đá bóng, các cầu thủ tiêu hao rất nhiều năng lượng nên tiết ra rất nhiều mồ hôi. Lúc này, nước uống đóng vai trò quan trọng cho các cầu thủ; giúp họ bổ sung năng lượng kịp thời.

Nước uống của cầu thủ phải chứa 2 thành phần là Sodium và Carbohydrate. Đây là thành phần giúp người chơi bóng kịp thời bù đắp được lượng muối đã mất; giúp tăng tốc độ; bổ sung năng lượng cho các hoạt động cơ bắp. Chính vì thế, trong trận đấu; khi cảm thấy khát nước thì các cầu thủ cần bổ sung nước uống ngay.

Ngoài nước uống, trong thời gian nghỉ giữa hiệp; cầu thủ cũng cần tranh thủ bổ sung dinh dưỡng bằng các đồ ăn nhẹ như hạt ngũ cốc, trái cây. Các thực phẩm hấp thụ nhanh này sẽ giúp cơ thể của bạn được bổ sung dinh dưỡng nhanh nhất; giúp phục hồi thể lực; sẵn sàng cho hiệp đấu tiếp theo.

Lời kết

Ăn gì trước khi đá bóng để có thể lực tốt nhất là câu hỏi thắc mắc của rất nhiều bạn mới bắt đầu ra sân. Nếu bạn cũng đang băn khoăn không biết bổ sung dinh dưỡng như thế nào trước khi bắt đầu trận bóng đá thì hy vọng bài viết trên đây của diemtinthethao.com đã giải đáp thắc mắc cho bạn về vấn đề cầu thủ nên ăn gì trước khi đá bóng.

Chúng tôi hy vọng những thông tin hữu ích này sẽ giúp bạn có được một thể lực tốt nhất, đạt được kết quả tốt trong các trận đấu. Bài viết này của chúng tôi xin dừng tại đây. Cảm ơn đã quan tâm theo dõi bài viết ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết chia sẻ tiếp theo !

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *