Bí quyết để có thể lực để khỏe mạnh cho cầu thủ bóng đá

Bí quyết để có thể lực để khỏe mạnh cho cầu thủ bóng đá

Bí quyết nào để có một thể lực khỏe mạnh và sung sức để thi đấu tốt. Đây là câu hỏi của các cầu thủ đá bóng từ chuyên nghiệp đến không chuyên. Nếu trong các đội bóng chuyên nghiệp thường có chuyên gia dinh dưỡng lo lắng vấn đề này. Thì các câu thủ không chuyên cần trang bị cho mình kiến thức cần thiết để chăm sóc sức khỏe của mình. Việc có một thể lực tốt trong trận đấu thật ra cũng không khó. Sau đây sẽ là một số bí quyết để các bạn có một thể lực tuyệt vời cho trận đấu nhé.

Thể lực khỏe mạnh là rất quan trọng trong bóng đá

Thể lực là khả năng của con người sinh ra lực cơ bằng hoạt động của hệ cơ bắp. Hay nói cách khác, thể lực là sức mạnh của con người. Là khả năng khắc phục lực đối kháng bên ngoài bằng nỗ lực cơ bắp. Hoạt động thể lực chính là bất kỳ hoạt động nào có sử dụng tới sự vận động của hệ cơ. Có những người hoạt động thể lực mạnh. Cũng có những người rèn luyện thể lực nhẹ. Tùy theo tình hình sức khỏe mà thể lực mỗi người sẽ khác nhau.

Thể lực khỏe mạnh là rất quan trọng trong bóng đá

Có nhiều tuyển thủ đã phải dành hàng giờ luyện tập để điều chỉnh trọng lượng cơ thể, bởi cân nặng có ảnh hưởng lớn đến luyện tập và thi đấu. Do đó, để tận dụng tối đa những khoảng thời gian không diễn ra các mùa giải thì việc cân bằng chế độ dinh dưỡng và luyện tập là vô cùng quan trọng.

Các loại thực phẩm có ảnh hưởng đến hàm lượng các chất trong cơ thể. Nếu chúng ta coi cơ thể con người là một cỗ máy thì thức ăn là nguồn nguyên liệu giúp cho cỗ máy hoạt động. Vậy, những loại thực phẩm nào cần thiết cho quá trình phát triển, hỗ trợ và phục hồi các cơ? Cùng tham khảo 15 lời khuyên bổ ích về dinh dưỡng giúp bạn có sức khỏe tốt nhất để tập luyện, thi đấu, học tập và sinh hoạt. Vì vậy sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu một số bí quyết để có thể lực tốt.

15 bí quyết cho thể lực khỏe mạnh

15 bí quyết cho thể lực khỏe mạnh

  1. Nên ăn sáng trước 9h, bởi cơ thể chúng ta cần nạp năng lượng cho một ngày dài
  2. Nên ăn ít nhất 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ /ngày
  3. Nếu không ăn thì không nên hoạt động liên tục trong suốt 3 – 4 giờ
  4. Trong khoảng 2 tiếng, sau giờ tập luyện, nên bổ sung một bữa ăn
  5.  Có kế hoạch ăn uống trước: Điều này giúp bạn chọn những đồ ăn nhanh bổ dưỡng để không bị đói
  6. Nên ăn những loại thực phẩm tươi, thực phẩm chưa qua chế biến
  7. Tránh các loại thực phẩm chế biến từ thịt, các món chiên xào, đồ ăn nhẹ có đường và các đồ nóng
  8. Ăn các loại rau, trái cây, lúa mạch nhằm bổ sung thêm carbohydrates
  9. Bạn nên hạn chế ăn nhiều tinh bột, ngũ cốc ngay trước lúc thi đấu; nên ăn ở bữa ăn sau khi thi đấu
  10. Bổ sung nước: Nghiên cứu cho thấy rằng tập uyện khiến trọng lượng cơ thể giảm 2% nước
  11. Theo dõi trọng lượng cơ thể trước và sau tập luyện, nên bổ sung 480 ml nước. Tương đương với lượng nước đã mất
  12. Ăn trước và sau giờ tập luyện
  13. Không nên tập luyện khi đói, nếu có bài tập nhẹ vào buổi sáng thì nên có bữa ăn phụ
  14. Trước khi tập luyện buổi chiều thì nên ăn ít nhất ba bữa
  15. Không nên ăn đồ ăn nhanh. Bởi những loại thực phẩm này không cung cấp hàm lượng giá trị chất dinh dưỡng cho cơ thể

Nên nhớ rằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều kiên tất yếu. Nó giúp bạn đạt được hiệu quả cao trong công việc, tập luyện. Do đó, cần có kế hoạch và thời gian biểu cụ thể.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *